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冬季如何养生保健?

更新时间:2020-07-01 19:05:02

在养生界有一句名言:春夏养阳,秋冬养阴。那么,进入了冬季,本应温补,但也不可盲目地补。冬季来袭,天寒地冻,我们需要增加主食和油脂食物,保证蛋白质的正常供给。在冬令进补中,有几道不错的药膳,值得品尝,一是生姜羊肉,二是萝卜排骨,除此之外,牛肉、鸡肉、鱼虾、鸽子、鹌鹑、海鹿血片真实感受等食物都含有丰富的蛋白质和脂肪,产热量多,御寒效果较好。小编分享。


 
    一、冬季饮食调养
 
    1冬季第一水果——梨
 
    尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:
 
    第一:冰糖梨,把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,蒸开,有滋阴润燥的作用。
 
    第二:花椒梨,把梨中间切开,买些花椒粒洒在梨上,放到蒸锅上,水开了以后再开十分钟,这时把花椒去掉,吃花椒梨。连吃一周左右,您的咳嗽会得到治疗,甚至还会痊愈。
 
    2冬季当家肉——羊肉
 
    羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。
 
    3冬季当家菜——大白菜
 
    百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。
 
    4冬季当家粮——红薯
 
    在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。
 
    二、冬季起居调养
 
    睡早睡晚起
 
    冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
 
    动10:00-15:00合适
 
    冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。
 
    运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要您迈开了腿,它就对您有益处。
 
    居18-23℃
 
    室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。
 
    三、冬季防好5大疾病
 
    ①防呼吸系统疾病
 
    1、"三字经"您做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。(中医养生官方微信:zyys_app)
 
    2、盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
 
    3、白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。
 
    4、还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。
 
    5、每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。
 
    6、吃菌类。
 
    ②防心脑血管病
 
    温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
 
    1、保暖。
 
    2、晨起一杯水。
 
    凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
 
    ③防消化系统疾病
 
    1、暖。不能吃凉的。
 
    2、软。不能吃硬。
 
    3、素。
 
    4、淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
 
    5、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
 
    ④消除皮肤瘙痒
 
    1、忌烟酒,忌辛辣的食品。
 
    2、减少洗澡次数。
 
    冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。
 
    3、洗澡的水温不要太烫。
 
    越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。
 
    4、洗完澡后,赶紧抹点油。
 
    擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
 
    5、多吃新鲜蔬菜水果。
 
    补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。
 
    6、多喝水,排毒养皮肤。
 
    ⑤预防心理疾病
 
    冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。
 
    另外,如果您长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。
 
    冬季养肾正当时
 
    中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别与自然季节相对应——春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。
 
    冬天是人体阳气潜藏的时侯,而肾脏的主要功能就是"养藏"。此时,肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,又要为来年"春温春生"积蓄力量,以提高肌体的防疫功能和抗病能力,减少疾病的发生和发展。
 
    如果肾被冬天的寒气所伤,容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状,还可影响其他脏腑器官的生理机能。

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